专家会介绍您检查膝盖10秒钟，并开始“做出问题”。早上像生锈的门轴一样硬吗？攀登和下楼梯时弯腰的背部是否疼？ Quatting时它是否具有自己的“吱吱作响”的背景声音？这些熟悉的场景提醒您，您可能有“老腿”！扩展全文 张姨妈最近成为社区中的“天气预报员” - 每当她的膝盖疼痛都会改变天气时。上周他的艰难时期时，他被邻居诱惑：“您的膝盖比手机上的天气应用更准确！” 这个笑话触及了许多成年人和成人的痛点。今天，吉恩（Wang Junao）是瓜因（Guain）骨科医院骨科部门省医院省级医院中医学省医院的主任，他与您谈论“膝盖锻炼”，并教会您以祖先的智慧赢得这场战斗。 矫正广东省传统医院的Fangcun医院Opedic团队为基于膝盖骨关节炎的病理机制的年龄较大的人和成人开发了科学和实用的“膝盖健康运动”。 这种健康锻炼设计严格遵守四个原则：简单而易于了解，适当且可接受的力量，易于操作且易于执行，科学和完善的方法，旨在通过系统锻炼为膝关节提供全面的“水疗”护理。每天仅练习半小时，以有效地提高关节功能，帮助成人和成年人恢复其灵活性和轻松的运动能力，并恢复敏捷的“ Scud”风格。 第一个公式 扶手运动 （3分钟） 想象一下，当我早上进行课堂运动时，我跟随“运动员游行”节奏并踩到适当的位置，“唤醒”我的睡眠肌肉，以便我的整个身体可以激活，我的身体很热。 第二公式 按摩pat培训 （3分钟） 膝盖前面有一个圆骨，通常被称为广州的“菠萝盖”。该骨头是我们屈曲和膝关节伸展的门轴的支点。由于软骨的变性，这扇门的轴逐渐变得生锈且坚韧，其活动能力急剧下降。通过上下按摩膝盖kap，左右左右，就像去除头发面团一样，您不仅可以提高the骨周围的温度并提高紧密度，还可以提高活动能力。 第三公式 腿的低水平压缩水平 （5分钟） 此动作专门用于治疗“硬腿”。膝盖骨关节炎的一个重要特征是膝关节的背部和内侧部分特别坚硬，紧绷，不舒服和柔韧。通过拉伸腿，膝关节周围的柔韧性可以显着改进，使膝关节容易且柔软。 方程式4 缩小等距的实践 （3分钟） 即使站立，坐着或撒谎，也可以执行此运动！想一想您的大腿流动蜜蜂，肌肉疼痛，肌肉弯曲，肌肉完成了相等的收缩时间，在拧紧和松动之间的收缩。这种运动有助于学习控制大腿肌肉的肌肉并改善对脑部肌肉的准确控制。 方程式五 练习屈曲和鞋类训练 （10分钟） 这是主要动作！想象一下，您面前有一堵墙，脚后跟踢脚。通过摇动脚并弯曲这些关节以保持膝关节稳定并通过固定臀部来增加大腿力，从而锁定了膝盖。一方面，大腿肌肉的强度，速度和兴奋性可能会增加，而后方的筋膜可能会更弯曲，从而使关节柔性且柔软。方程式六腿升降机升降机 （3分钟） 想象一下，在树上有足够的柿子，将脚推到地面上，然后抬起小牛。这种动作不仅消除了小腿的炎症，还可以改善微循环，而且稳定了踝关节。 公式七 一英尺的黄金公鸡独立训练 （3分钟） 当您第一次开始锻炼时，您可以握住墙壁并慢慢挑战自己，直到您可以用一条腿进行90秒。这种运动可以正确训练下脚的平衡和稳定性。 公式8 放松训练 （3分钟） 想象一下，迈出小步并唱歌有趣的歌曲以记住这些肌肉的休息。 友善的提示：