但是，我们居民的早餐情况并不乐观： 对中国营养学会的一项调查显示，我国有18.4％的人每天不能在周末吃早餐，而29.7％的人每天不能在周末吃早餐。此外，营养早餐成分不够合理，一部分可食用的谷物和土豆高达89.4％，而牛奶，水果，水果和蔬菜的比例小于50％。 中国注册的营养师李Yuanyuan说，早餐中的一种早餐也可能导致营养或某种形式的营养不足，超过了标准。大多数蒸的面包和面条都是精美的米粉，而炸棒，油蛋糕和蛋糕等食物则握着手，脂肪和卡路里相对较高。长期使用会影响胰岛素敏感性。 早餐有一套高质量的公式 优质的早餐应该有不同的食物和合理的食物组合。李·扬尼旺（Li Yuanyuan）说，根据“中国居民的饮食指南（2022）”，可以获得早餐的黄金配方 - “ 1+2+3+1”。 “打包”只是食物，您可以与美味的早餐相匹配。 具体而言，早餐至少包括： 1个谷物土豆的订书钉食物，可提供高质量的碳水化合物； 2种饮食纤维的类型，适度使用蔬菜和水果，并确保全天食用3至5种蔬菜，以及1至2种水果； 有3种高质量的蛋白质，尤其是肉类，例如家禽，鸭，鱼类等。 另一个是坚果，是非饱和脂肪酸，维生素E和其他营养中的Mawealth，它们可以为早餐蛋糕增添糖霜。 李·雅尤尼亚（Li Yuanyuan）说，至少前三个物品的早餐更有营养。 如果您通过食物组合，则需要知道自己的饮食量以防止肥胖的风险增加。 Gong Xiongii指出“中文饮食指南Esidents（2022）“建议健康的成年人全天应占总卡路里的25％至30％，并建议将卡路里控制在400至500卡路里之间。 它几乎可以“用一只手控制”，包括1个拳头钉书钉食物（薄片钉书钉食物需要两只手掌），半蛋白肉，1个握住绿色蔬菜叶（或1拳根茎蔬菜），1拳的拳头，以及一杯牛奶和一杯牛奶和一杯iTlog，坚果需要1个拇指大小。 Gong Xiongii建议可以在6:30至8:30之间修复早餐，这与激素分泌节奏一致，而用餐时间在15至20分钟之间进行了控制。太快的胃肠压力增加，对于消化和吸收而言是不可能的。 根据健康修复早餐 Gong Xiononghui说，即使使用固定的早餐模板，食物比率和使用的类型也需要根据各种健康状况进行稍微修复。 糖尿病：减少主食并增加浓密的谷物 糖尿病：减少主食并增加浓谷物 李·雅尤尼亚（Li Yuanyuan）说，每天三餐，您还可以用低血糖食品（如全谷物和混合豆类）在早餐中代替米饭和面粉，以减慢血糖的波动，并有助于全天控制血糖。您还应该先吃蔬菜，蛋白质后，最后是粗粒。 肾病患者：低蛋白质，低盐，低脂 肾病患者：低蛋白质，低盐，低脂 Gong Xiononghui说，高蛋白和高盐饮食将增加肾脏的负担，并加速肾脏疾病的发展。应降低肾脏疾病患者蛋白质的使用，但不应太低，无法防止其影响正常的身体手术。建议达到每公斤体重0.6〜0.8克，而盐的使用日不超过5克。 早餐时，您可以选择相对较低的蛋白质FO牛奶和鸡蛋或基于植物的蛋白质（例如豆腐）等OD，吃酸菜，发酵豆凝乳和加工的肉类产品，具有高钠含量。 长期久坐状况的人：低脂肪和高纤维 长期久坐状况的人：低脂肪和高纤维 早餐应低脂肪和高纤维，例如混合蔬菜和没有酱汁的三明治肉。不要使用甜点，蛋糕和其他高脂食品来“获取”，因为您没有时间。 长时间使用屏幕的人还可以在早餐中添加一些胡萝卜，西红柿，橘子和其他食物，以帮助保护他们的视力。 体重减轻的人：高蛋白质和高纤维 体重减轻的人：高蛋白质和高纤维 体重减轻的人不仅应该吃掉The Beartfast，而且还应增加蛋白质比例，这可能会使餐后代谢更加活跃并减少肌肉损失。吃钉书钉Can被高饮食植物纤维（例如南瓜，水果和玉米）或粗谷物（如黑麦面包）所取代，具有强烈的饱满感并有助于控制整体卡路里。 同时，您需要控制食物的速度，例如增加咀嚼的数量，增加食物之间的停止量或减少每顿饭的咬合量。 起源丨人的日子，人生时代回到苏胡（Sohu），看到更多